कार्डियो व्यायाम, जिसे एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, में ऐसी गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती हैं और आपके हृदय प्रणाली (हृदय, फेफड़े और रक्त वाहिकाओं) की दक्षता में सुधार करती हैं। ये व्यायाम समग्र फिटनेस, कैलोरी जलाने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं।
कार्डियो व्यायाम के लाभ:
हृदय स्वास्थ्य: हृदय को मजबूत करता है और परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है।
वजन घटाना: कैलोरी और वसा को जलाता है, वजन प्रबंधन में सहायता करता है।
बेहतर सहनशक्ति: सहनशक्ति बढ़ाता है और दैनिक गतिविधियों में थकान कम करता है।
मूड में सुधार: “फील-गुड” हार्मोन के रूप में जाने जाने वाले एंडोर्फिन की रिहाई के माध्यम से मूड को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है।
बेहतर नींद: नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, खासकर जब इसे नियमित रूप से किया जाए।
मेटाबॉलिक बूस्ट: मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।
कार्डियो व्यायाम के सामान्य प्रकार:
दौड़ना या जॉगिंग: हृदय स्वास्थ्य में सुधार और कैलोरी जलाने का एक सरल और प्रभावी तरीका।
साइकिल चलाना: कम प्रभाव वाला व्यायाम जो निचले शरीर को मजबूत बनाता है और सहनशक्ति में सुधार करता है।
तैराकी: पूरे शरीर की कसरत जो जोड़ों पर तनाव डाले बिना हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार करती है।
रस्सी कूदना: एक उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट जो तेजी से कैलोरी बर्न करता है और समन्वय में सुधार करता है।
चलना: कार्डियो का एक कम तीव्रता वाला रूप, शुरुआती लोगों या कम प्रभाव वाले विकल्प की तलाश करने वालों के लिए बिल्कुल सही।
नृत्य: मज़ेदार और प्रभावी कार्डियो व्यायाम जो समन्वय, लचीलेपन और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
रोइंग: एक पूरे शरीर की कसरत जो हृदय संबंधी सहनशक्ति को बढ़ाते हुए पीठ, बाहों और पैरों को लक्षित करती है।
HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग): हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज और थोड़े समय के आराम के बीच बारी-बारी से एरोबिक और एनारोबिक सहनशक्ति दोनों में सुधार होता है।
कितना कार्डियो अनुशंसित है?
सामान्य स्वास्थ्य के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो (जैसे तेज चलना) या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले कार्डियो (जैसे दौड़ना) की सिफारिश करता है।
