टीवी देखते समय या मोबाइल का उपयोग करते हुए योग आसन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि यह आपको सचेत रहने और अभ्यास में उपस्थित होने से विचलित कर सकता है। वांछित लाभ प्राप्त करने के लिए योग आसनों को ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
हालाँकि, कुछ सरल स्ट्रेच और योग मुद्राएँ हैं जिन्हें आप व्यावसायिक ब्रेक के दौरान या अपने मोबाइल या टीवी स्क्रीन से एक छोटा ब्रेक लेते समय कर सकते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
नेक रोल – अपनी पीठ सीधी और कंधों को रिलैक्स करके बैठें या खड़े हों। धीरे से अपने सिर को गोलाकार गति में घुमाएं, दाएं कंधे से शुरू करके दक्षिणावर्त घुमाएं। विपरीत दिशा में दोहराएं।
सिटेड स्पाइनल ट्विस्ट – अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बाहर फर्श पर रखें। अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें। अपने दाहिने कंधे के ऊपर देखते हुए अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें। कुछ सांसों के लिए रुकें और दूसरी तरफ दोहराएं।
आगे की ओर मुड़ा हुआ बैठना – अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें। श्वास लें और अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं। साँस छोड़ें और आगे की ओर झुकें, अपने पैर की उंगलियों या टखनों तक पहुँचें। अपनी पीठ को सीधा और गर्दन को रिलैक्स रखें। कुछ सांसों के लिए रुकें और धीरे-धीरे छोड़ें।
बटरफ्लाई पोज- पीठ सीधी और पैरों के तलुए आपस में मिलाकर बैठ जाएं। अपनी कोहनियों का उपयोग करते हुए धीरे से अपने घुटनों को नीचे फर्श की ओर दबाएं। कुछ सांसों के लिए रुकें और छोड़ें।
अपने स्क्रीन टाइम से ब्रेक लेना और अपनी सांस और शरीर पर ध्यान देना याद रखें। ये सरल स्ट्रेच परिसंचरण में सुधार करने, तनाव मुक्त करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप तरोताजा और कायाकल्प महसूस करते हैं।
