यदि आप उन व्यायामों की बात कर रहे हैं जो तकिए का उपयोग करके घर पर किए जा सकते हैं, तो यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं। हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका स्वास्थ्य अच्छा है और कोई भी नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
1. भीतरी जांघों के लिए तकिया निचोड़ें:
अपनी पीठ सीधी और घुटने मोड़कर फर्श पर बैठें।
अपनी जांघों के बीच एक तकिया रखें।
तकिए को अपनी जांघों के अंदरूनी हिस्से से दबाएं और फिर छोड़ दें।
दोहराव की एक निर्धारित संख्या के लिए दोहराएँ।
2. तकिये का तख्ता:
अपने अग्रबाहुओं को ज़मीन पर रखते हुए तख़्त स्थिति में आ जाएँ।
समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया रखें।
जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए तख़्त स्थिति में बने रहें।
3. तकिया सिट-अप्स:
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
तकिये को अपनी छाती से सटाकर रखें।
तकिये को पकड़कर अपने ऊपरी शरीर को घुटनों की ओर उठाकर सिट-अप्स करें।
4. तकिया पुल:
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया रखें।
अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, एक पुल बनाएं और शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
5. तकिया फेफड़े:
एक पैर आगे और दूसरा पैर पीछे करके खड़े रहें।
अपने पिछले घुटने के नीचे एक तकिया रखें।
अपने शरीर को लंज स्थिति में नीचे लाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाए।
6. तकिया स्क्वैट्स:
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
तकिये को अपनी छाती से सटाकर रखें।
अपने कूल्हों को पीछे और नीचे करके स्क्वाट करें, जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों।
7. तकिया संतुलन व्यायाम:
एक पैर पर खड़े हो जाएं और फर्श पर तकिया रख लें।
अपना संतुलन बनाए रखते हुए तकिए को अपने पैर की उंगलियों से उठाने की कोशिश करें।
पैर बदलें और दोहराएं।
इन अभ्यासों में प्रतिरोध या समर्थन जोड़ने के लिए तकिये का उपयोग शामिल है, जो उन्हें घरेलू वर्कआउट के लिए उपयुक्त बनाता है। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर तीव्रता को समायोजित करें, और चोटों को रोकने के लिए हमेशा उचित फॉर्म को प्राथमिकता दें।
