आंखों की रोशनी को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये उपाय दृष्टि समस्याओं को ठीक करने की गारंटी नहीं देते हैं, और यदि आपको अपनी दृष्टि के बारे में चिंता है, तो नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं जिनके बारे में कुछ लोगों का मानना है कि ये आंखों के स्वास्थ्य में योगदान दे सकते हैं:
संतुलित आहार बनाए रखें:
पोषक तत्वों से भरपूर आहार, विशेष रूप से आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद आहार का सेवन सहायक हो सकता है। विटामिन ए, सी, और ई के साथ-साथ जस्ता और तांबे जैसे खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, खट्टे फल, मेवे और बीज अच्छे विकल्प हैं।
हाइड्रेटेड रहना:
आंखों के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है। पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पियें।
नेत्र व्यायाम:
कुछ लोग आंखों के तनाव को दूर करने और आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आंखों के व्यायाम को फायदेमंद मानते हैं। इन अभ्यासों में निकट और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना, आँखें घुमाना और नियमित रूप से पलकें झपकाना शामिल हो सकता है।
पामिंग:
पामिंग एक विश्राम तकनीक है। गर्मी उत्पन्न करने के लिए अपने हाथों को आपस में रगड़ें और फिर बिना दबाव डाले अपनी गर्म हथेलियों को अपनी बंद आँखों पर धीरे से रखें। आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ मिनटों तक रुकें।
पलकें झपकाने का व्यायाम:
पलकें झपकाने से आँखों में नमी बनी रहती है, सूखापन कम होता है और आँखों पर तनाव नहीं पड़ता। लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने के दौरान सचेत रूप से पलकें झपकाने और अपनी आंखों को आराम देने के लिए ब्रेक लें।
लंबे समय तक स्क्रीन टाइम से बचें:
डिजिटल उपकरणों का लंबे समय तक उपयोग आंखों पर तनाव पैदा कर सकता है। 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट के स्क्रीन टाइम के बाद 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखने के लिए 20 सेकंड का ब्रेक लें।
पर्याप्त नींद:
आंखों के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है। हर रात 7-8 घंटे की आरामदायक नींद का लक्ष्य रखें।
अच्छी रोशनी:
आंखों पर तनाव कम करने के लिए पढ़ते समय या करीबी काम करते समय उचित रोशनी सुनिश्चित करें। कम रोशनी में पढ़ने से बचें.
धूम्रपान छोड़ने:
धूम्रपान को उम्र से संबंधित मैकुलर डीजेनरेशन (एएमडी) के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। धूम्रपान छोड़ने से आँखों सहित समग्र स्वास्थ्य लाभ हो सकता है।
नियमित नेत्र जांच:
अपनी आंखों के स्वास्थ्य की निगरानी करने और दृष्टि संबंधी किसी भी समस्या का समाधान करने के लिए किसी ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ से नियमित रूप से आंखों की जांच कराएं।
याद रखें, ये युक्तियाँ पेशेवर नेत्र देखभाल का विकल्प नहीं हैं। यदि आप दृष्टि समस्याओं का सामना कर रहे हैं या अपनी दृष्टि के बारे में चिंतित हैं, तो व्यापक नेत्र परीक्षण और उचित मार्गदर्शन के लिए किसी नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
